¿Realmente ayudan a bajar la pancita?
Generalmente se piensa que para bajar la incómoda “pancita“ en la zona del bajo estómago, los abdominales son la solución perfecta, sin embargo, estudios recientes hechos por profesionales de la salud, demuestran que los abdominales, por sí solos, no ayudan a reducir medidas en la cintura, ni en el área abdominal.
La acumulación de grasa, por lo general, es causada por el consumo de bebidas alcohólicas, dormir inmediatamente después de comer, consumir dulces y frituras en exceso, además de falta de actividad física. Cada vez que se consumen alimentos, gran parte de estos son absorbidos por el organismo, el que saca los nutrientes que necesita. Otra parte es eliminada mediante la digestión, y una última es acumulada como grasa, en distintos puntos del cuerpo: caderas, muslos, y en la zona abdominal.
Piti Pinsach Ametller, Licenciado en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte. INEFC Barcelona, con Estudios Avanzados en Anatomía Morfológica, en su artículo "Ejercicios Abdominales: Falsas Esperanzas", asegura que los abdominales no ayudan a reducir medidas ni en el vientre ni en la cintura, sino que provocan el efecto contrario.
Cada vez que se ejercita un músculo, éste tiende a crecer, por lo tanto, si se quiere reducir la masa corporal, no se deben realizar abdominales, estos sólo sirven para fortalecer los músculos y tonificarlos. Pinsach afirma "una pequeña ojeada a investigaciones nos confirma que realizar entre 8 y 12 repeticiones con esfuerzos medianamente pesados provoca una hipertrofia, es decir, un crecimiento del músculo y por tanto un aumento del contorno del mismo".
La única forma de perder medidas es a través de un método que combine diferentes acciones para reducir la grasa presente en el organismo. Esto incluye adoptar mejores hábitos alimenticios y realizar ejercicios para quemar la grasa general del cuerpo.
Los ejercicios que el académico recomienda son de ejercicios de tipo cardiovascular: correr, nadar, trotar, bicicleta etc. Y además realizar otros para reducir la cintura, estos deben acortar y proporcionar más tono al transverso abdominal, músculo que se encuentra en la parte anterior y lateral del abdomen. Como por ejemplo, un sencillo ejercicio, que consiste en contraer el abdomen y mantenerla así durante cierto tiempo, una o varias veces al día. Conviene recordar que la respiración más natural es la que se realiza hinchando el abdomen, y que con este ejercicio la bloqueamos, por lo que, no se recomienda mantenerlo durante mucho tiempo.
