Increíbles beneficios de sólo estirarte!
A medida que vamos envejeciendo nuestros músculos van endureciéndose y el rango de movimiento en las articulaciones va disminuyendo. Esto puede reducir el número de actividades que se realizan e inclusive cambiar el estilo de vida activo de una persona. Actividades tan sencillas como abrocharse las agujetas o cerrarse un vestido se vuelven muy complicadas. Un programa de estiramiento ayuda enormemente a alargar los músculos y devolverle la movilidad a las articulaciones.
Todos pueden realizar este tipo de programas de estiramiento, no importa la edad o el grado de flexibilidad de la persona. Los estiramientos deben formar parte de nuestra rutina diaria, aun cuando no se haga ejercicio. Y para esto, no se requiere de un gran entrenamiento o largas horas pero si de un poco de constancia y, con esto, prometemos que se puede gozar de grandes beneficios como:
- Reducción de tensión muscular
- Incremento de movimiento de las articulaciones
- Aumento de coordinación
- Incremento de la circulación sanguínea hacía todo el cuerpo
- Incremento de niveles de energía
- Mejora en el proceso de recuperación al haber trabajado los músculos después de una rutina de ejercicio
Rutina Básica de Estiramiento
Es importante primero calentador un poco el cuerpo y nunca estirar hasta el punto de dolor.
Cada uno de los movimientos que describiremos se deben hacer al menos tres veces por semana y al sostener las posturas deben ser de 15 - 30 segundos repitiendo de 2 a 3 veces.
Estiramiento de Cuello
Sentarse con los hombros relajados y la espalda derecha. Lleva tu oído derecho hacia tu hombro derecho, detener la postura. Desliza tu cabeza hacía enfrente acercando tu mentón hacia tu cuello, detener la postura, después deslizar la cabeza hacia el lado izquierdo llevando el oído izquierdo hacia el hombro izquierdo, detener la postura.
Estiramiento de Piernas
Pararse derecho con la espalda derecha, el abdomen contraído, hombros relajados, y los pies a la altura de las caderas. Mover hacia adelante la pierna derecha poniendo el talón en el piso, los dedos de los pies mirando hacía el techo y la pierna bien estirada. Mantener bien derecha la espalda y contraído el estómago mientras te sostienes poniendo las manos sobre los muslos, sostener la postura. Cambiar de lado.
Estiramiento de Muslos
Pararse derecho y si es necesario para ayudarse acercar una silla. Tomar con la mano derecha el pie derecho y en caso de ser necesario tomar con la mano izquierda la silla para mantener el equilibrio, sostener postura. Cambiar de lado.
Estiramiento de Pecho y Bíceps
Pararse derecho. Entrelazar las manos por detrás de la espalda, tratar de subir un poco las manos pero cuidando de mantener los hombros relajados, sostener postura.
Estiramiento de Tríceps
Pararse derecho. Subir ambos brazos y con la mano derecha sostener el codo izquierdo jalar ligeramente el codo con la mano, sostener postura y cambiar de lado.
Estiramiento de Espalda
Colocarse en dos manos y rodillas sobre el piso, con el abdomen contraído. Contraer lo mas posible el abdomen y encorvarse lo más posible como si quisiéramos llevar el estomago al techo, dejar que la cabeza y el cuello caigan naturalmente entre las manos.
Estiramiento de Cadera y Glúteos
Acostarse boca arriba con las piernas bien estiradas. Colocar el pie derecho sobre la rodilla izquierda, mover suavemente la rodilla izquierda hacia el pecho, poco a poco. Sostener postura y cambiar de lado.
El estirarse es algo natural en todos, tanto humanos como animales. Cuando pasamos mucho tiempo en una postura lo primero que hacemos inconscientemente es estirarnos. Se siente bien! y además de esto nos hace nos beneficia enormemente, así que a estirarnos !!
